В рамках реализации Комплекса мер Республики Коми по развитию стационарозамещающих технологий для детей и молодых людей с особенностями развития, психологом было проведено занятие по методам саморегуляции, в рамках программы «Школа по уходу», с родителями, воспитывающими детей с инвалидностью и детей с ограниченными возможностями здоровья.

Цель тренинга - сохранение и укрепление психического здоровья семей, профилактика стрессовых ситуаций, эмоционального выгорания. Во время тренинга перед психологом стояла задача: повысить психическую устойчивость участников в критических ситуациях при помощи приемов саморегуляции.

Каждый человек в своей жизни испытывал отрицательные эмоции страха, тревожности, обиды и т.п. Семьи, воспитывающие «особенного» ребенка, постоянно пребывают в стрессе, поэтому было актуальным знакомство с приемами сохранения и восстановления душевного равновесия. Участники учились незамысловатым упражнениям, способствующим снятию напряжения, делились своими проблемами, поддерживали друг друга, при этом тихая, спокойная музыка и уютная атмосфера сенсорной комнаты располагала к покою и откровению.

Предлагаем Вам, уважаемые родители, еще раз вспомнить, а некоторым - освоить несколько простых, но эффективных способов эмоциональной саморегуляции.

Итак, начинаем!

С дыхательной саморегуляции.

1.Самое простое дыхательное упражнение для расслабления – это счет. Сядьте на стул желательно с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи. Дойдя до десяти, начните сначала. Это упражнение легко вернет вас в состояние «здесь и сейчас», позволит ясно и трезво оценивать обстановку.

2. Стоя или сидя в удобной позе, сделайте вдох на два счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет пять. После выдоха сделайте паузу на счет пять. Повторите несколько раз. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление.

Далее переходим к релаксационным техникам.

Напрягите мышцы лба, попробуйте также напрячь мышцы верхней части головы. Резко сбросьте напряжение и расслабьтесь. Пытайтесь усилить приятные ощущения от расслабления с помощью воображения. Крепко зажмурьте глаза, наморщите нос. Удержите напряжение в течение 5 секунд. Расслабьтесь. Думайте о новых ощущениях, запоминайте их. С напряжением сомкните губы, затем абсолютно расслабьте нижнюю половину лица. Выполняя данную группу упражнений, не бойтесь усилить морщины на лице. Напротив данные упражнения только укрепят мускулатуру лица и сделают его моложе. Умение расслаблять мышцы лица - важнейшее средство профилактики морщин.

М.Л.Лазарева - заведующий ОРДиП
И.С.Панькова- психолог ОКО